Treningi na siłowni
- Plan treningowy na 8 tygodni
- Ćwiczenia dopasowane do poziomu zaawansowania
- Ilość serii i powtórzeń
- Tempo wykonywania ćwiczeń
- Skala odczuwanego wysiłku
- Linki do ćwiczeń w wersji video
Treningi w
domu
- Plan treningowy na 8 tygodni
- Ćwiczenia dopasowane do poziomu zaawansowania i dostępnego sprzętu
- Ilość serii i powtórzeń
- Tempo wykonywania ćwiczeń
- Skala odczuwanego wysiłku
- Linki do ćwiczeń w wersji video
Pakiet
8 tygodni BASIC
- Indywidualny plan treningowy na 8 tygodni
- Diagnostyka (w formie spotkania 1:1 na siłowni CityFit*)
Pakiet
8 tygodni PREMIUM
- Indywidualny plan treningowy na 8 tygodni
- Diagnostyka (w formie spotkania 1:1 na siłowni CityFit*)
- Kontrola techniki ćwiczeń w formie nagrań video
- Stały kontakt i kontrola postępów
Pakiet
16 tygodni PREMIUM
- Indywidualny plan treningowy na 16 tygodni
- Diagnostyka (w formie spotkania 1:1 na siłowni CityFit*)
- Kontrola techniki ćwiczeń w formie nagrań video
- Stały kontakt i kontrola postępów
Co otrzymasz korzystając z prowadzenia treningowego online?
Diagnostyka
Na treningu diagnostycznym sprawdzę Twoją ogólną sprawność fizyczną, ograniczenia ruchowe oraz siłę mięśniową, na podstawie tego ułożę dla Ciebie indywidualny plan treningowy. Diagnostykę przeprowadzam na siłowni CityFit Plaza Rzeszów, niezbędny będzie aktywny karnet/karta multisport lub wykupienie jednorazowego wejścia.
Plan treningowy
Spersonalizowany plan treningowy dobrany pod Twoje możliwości, cel i warunki (trening na siłowni lub w warunkach domowych). Plan treningowy zawiera wszystkie niezbędne zmienne oraz informacje do jego poprawnego wykonania (pod planem treningowym zamieszczam wszelkie instrukcje). Do każdego ćwiczenia dołączam również film instruktażowy.
Trening w domu i atlas ćwiczeń
Możliwość treningu w domu przy użyciu minimalnej ilości sprzętu.
Analiza techniki ćwiczeń w formie nagrań (pakiet PREMIUM)
Możesz przesyłać mi filmiki z treningów dzięki którym będę mógł wyłapywać wszelkie błędy techniczne i na tej podstawię Cię korygować tak abyś bezpiecznie i efektywnie wykonywał/a wszystkie ćwiczenia.
Kontrola postępów i stały kontakt (pakiet PREMIUM)
Będę do Twojej dyspozycji przez cały okres trwania współpracy. Potrzebne zmiany w treningu będę wprowadzał na bieżąco, tak abyś osiągał optymalne efekty. Chętnie odpowiem na Twoje pytania dotyczące planu treningowego.
Jak wygląda prowadzenie treningowe online?
- Na podstawie wykonanej diagnostyki rozpisuję dla Ciebie indywidualny plan treningowy, który będzie dobrany do Twoich możliwości, stanu zdrowia oraz poziomu zaawansowania.
- W ciągu 5 dni roboczych otrzymujesz gotowy plan.
- Po każdym tygodniu czekam na Twoją relację z całego tygodnia treningowego, jeśli zajdzie potrzeba to wprowadzam modyfikacje (w przypadku pakietu PREMIUM).